brzuch plecy

[...] r20/25 35/40/45/50x5+3/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/35x8 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/20 14/16/18 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody x12 KLATA Wyciśkanie na ławeczce płasko x12 RAMIONA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x12 WYCISKANIE francuskie hantli jednorącz siedząc x12 Podnoszenie sztangielek nadgarstkami x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc x24 Plecy Wiosłowanie x12 UDA Przysiady ze sztangą x12 Łydki Stawanie na palcach ze sztangą x12

14.06.2015 klata+plecy+brzuch 1. Dipsy R 8 2a. wyc, sztangi skos 5x8 8 8 10 12 15 2b. podciąganie na drazku nachwyt 4x max 3a. wyc, hantli skos 4x 8 10 12 15 3b. wiosło podchwyt+przyciąganie linki wyciągu dolnego jednoracz 4 serie brzuch aero 30min na czczo i 20min po treningu Ogólnie bardzo fajny trening, pompka po treningu fajna jednak króka, [...]

[...] przez co zwiększając ciężar na klacie czy plecach już nie dawałem rady zwiększyć na bicku czy tricku. Dlatego zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

[...] 18kg 1 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 3 x 10 Miał byc jeszcze brzuch, ale że akurat mnie bolał, odłożyłam na jutro. Miska porażka, pół dnia dokuczał potworny ból brzucha ... !5.06.2015 Poniedziałek DT Miał byc dzień biegowy plus [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 15 czerwiec DT Pierwszy dzień na nowej silowni , odrazu przyatakowałem hammery wiec cały trening odbył sie na nich :-D Oczywiście otrzymałem kilka milych słów od osób ktore pierwszy raz widziałem wiec znaczy ze forma coraz lepsza . Po treningu selfie w windzie :-D [...]

Siemaneczko. Mam kilka pytań do Was. Otóż to że ułożyłem Plan Według siebie. Proszę mi powiedzieć czy mogę ćwiczyć sobie przez cały tydzień? I co zmienić jak tak to co? Dodam że ćwiczę 3 miesiąc i od miesiąca zażywam Gainera, Kreatyne i przed treningówkę S.A.W. Oto Mój plan! Moje ćwiczenia to! 1. Plecy: Mięsień Czworoboczny robię tylko jedno [...]

[...] wróciłam, samolot nie spadł (współczuję wszystkim pasażerom którzy ze mną latają) no i po 2 tyg. laby wracam do treningów. Skupienie na nogach i pupie, dalej plecy, barki i brzuch. Klatka 2 razy w miesiącu. Przechodzę stopniowo na masę ale z umiarem (znacznym)...chcę się w miarę prezentować jeszcze na kolejnym urlopie który planujemy w lipcu. [...]

[...] klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: triceps+biceps+kaptury+20min orbitrek Piątek: nogi+łydki+brzuch Sobota, Niedziela: wolne. zdjecia z przed ok 2tyg. /SFD/Images/2015/6/15/71ce30cbf9c94433ba8e3372744f2594.jpg [...]

Mój plan: -Poniedziałek-Plecy,Klatka,Biceps,Brzuch -Wtorek-Przerwa -środa-Przerwa -Czwartek-Plecy,Klatka,Biceps,Brzuch -Piątek-PrzerwaPrzerwa -Sobota- -Niedziela-Plecy,Klatka,Biceps,Brzuch Zmieniony przez - The Koksu5 w dniu 2015-06-15 19:03:44

Night,może i masz rację. Tymi pięcioma dniami chciałam nadrobić brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie [...]

Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]

[...] 4 serie 12-8 powtórzeń -wspięcia na palce stojąc 3 serie 25-20 powtórzeń -wspięcia na palce w siadzie 3 serie 25-20 powtórzeń BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu + spięcia brzucha na piłce 4 serie max powtórzeń -skłony tułowia z linką wyciągu4 serie max powtórzeń - przyciąganie kolan do brzucha 4 serie 14-10 powtórzeń CZWARTEK BARKI -unoszenie [...]

JustBlackBerry się okazało jednak, że żadnej kombinatoryki uprawiać nie trzeba, tylko na allegro zawitać po 9 zł za sztukę. Przesyłka droższa\-) także czekam na maleństwa :-) Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

[...] katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + bieganie :NIE: REGENERACJA Macie jakieś uwagi co do posiłków? DOdam że mam wagę kuchenną, zawsze [...]

[...] nogi i bicek tez popracują. Trening max 1,5h przerwy miedzy ćwiczeniami 90-120 sek. Z suplementów to na pewno białko z BCAA i może jakiś spalacz np. termo speed bo trochę na brzuchu mi jeszcze zostało:) Diety typowej nie mam, z racji na prace i bardzo małe dziecko w domu nie mam kompletnie czasu i sił na konkretną zabawę z miską, ale podstawowych [...]